现代的人们习惯了都市里细米白饭的生活，会怀念以前人们吃粗粮，觉得是粗粮更健康。这样的想法固然有一定的道理，但是粗粮也不是每个人都 合适去吃的，很多时候也要有所注意。
粗粮虽好也要适量
有些人听说吃粗粮好，就很少吃米饭和白面。但粗粮虽好也要适量，以免加重胃肠负担。此外，还要讲究粗细搭配。专家建议，可以在做主食时 混入粗粮，比如蒸米饭时加点小米、糙米、绿豆或红豆，煮白米粥加一把燕麦，磨豆浆时加一把紫米等，这样吃起来口感也更好。早中晚吃粗粮 有所区别，比如早上喝粗粮豆浆或粗粮粥，中午吃“粗细搭配”的主食，晚上可以吃点好消化的粗粮粥。
很多人觉得，吃粗粮就是为了更健康，所以往往只搭配素菜，以为这样摄入的脂肪少，会好上加好，其实不然，粗粮的搭档是肉类和蛋类。
吃的品种不要太单一
人们常吃的粗粮是小米、玉米和红薯，但长期只吃这几种会影响营养均衡。专家建议，制作粗粮食品要尽可能将多种食材混合烹调。比如，玉 米、小米、大豆单独食用，就不如将它们按1：1：2的比例混合食用，可以使蛋白质起到互补作用，营养价值也更高。
由于粗粮质地粗糙，难以下咽，所以很多人会在粗粮食品中加入很多糖、油和淀粉来改善口感。尤其是餐馆和超市中制作的粗粮食品，常用油煎 ，或用食用碱、泡打粉制造出多孔效果，用精白面粉和淀粉来加强细腻感，用糖来改善口味，这样的加工方法会让粗粮的营养价值大打折扣。
吃粗粮要分人群和体质
老人和儿童的胃肠功能较弱，不要一次吃太多粗粮，粗粮“细做”。熬粥是方便的形式，可将小米和大米一起煮成粥；小米面煎饼、小米 面馒头也是不错的选择。
此外，要结合自身的体质选择粗粮。血糖高、血脂高或肥胖的人，适合吃燕麦和豆类；贫血的人适合吃小米和黑米，有利于补铁。
所以说粗粮虽好，也要注意根据自己的情况，有选择性的食用，如果有机会还可以咨询的人才进行指导。