编者推荐健康饮食减肥打法，想保持婀娜身材自己要控制好什么吃什么不吃。
1、食用品采购大变身：
假如家里还有一堆不太健康的零食，或是家里基本已经弹尽粮尽，你首要做的就是往买吃的。听上往挺让人兴奋的对吧，热控减肥不要先想着饿肚子，而是应当想着怎么吃会比较健康。假如这一周会比较忙，就采购一周的食用品。不要打着出往吃餐馆的计划，最好都在家里进行（或是在公司吃自己做的食用品），关键在于自己控制什么吃什么不吃。
采购的时候要买大量的蔬菜，绿色的，彩色的，越丰富越好（负卡路里食用品最好，应季的蔬菜最好）；水果（苹果和橘子一定要买），再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食用品，为什么，由于下面两周你可能暂时要和米面离别一段时间。再买一些蛋白质丰富的食用品，从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子，豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁（低盐的最好，买不到一般的也可以）。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，这些都是帮助燃烧赘肉、进步新陈代谢的食用品。没有零食，没有面包，没有糖。
2、低碳水化合物饮食2周：
少吃碳水化合物会立即让你削减水肿和水的重量，让你在几天以内瘦一圈。这不是长久之计，所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食用品（白薯、芍药、豆子），但是淀粉类的还是要少吃）。不要吃果脯，由于干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。
假如你有办法计算碳水化合物的量天天（头两周）不要超过50-60克。水果最好限制在吃两份，比如一个中等大小的苹果和一个橘子；以后可以多吃，主要是由于糖分比较高的缘故。留意补充蛋白质，由于你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质可以管饱时间长，你不轻易流失肌肉（肌肉消耗的热量比赘肉多），而且蛋白质有帮助分解赘肉的作用。
3、喝大量的水12-16杯：
通常一天喝8杯水的说法在热控减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升，所以你计划一下，早上一起来喝一大杯柠檬水，然后早餐前再喝一杯，午饭前喝一杯，午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水（据说可以帮助加快新陈代谢。
多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”赘肉。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以委曲凑数。你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法，呵呵。
4、锻炼在早上进行：
有几个好处，一是早起固然痛苦，但是你把今年最让人痛苦的事（锻炼）先解决了，一天感觉都会非常好。早上空腹锻炼，比较轻易消耗赘肉作为能量，而不是肌肉里储存的能量，也不是刚吃进往的碳水化合物。这也是为什么头两周少吃碳水化合物的道理，让身体必须从囤积的赘肉里获得能量，帮助最大化减脂。
早上由于饿着肚子，所以运动量不能太强，快走、健美操这样的有氧运动比较合适，气力型锻炼可能不太适合，否则会眼冒金星。早上锻炼还可以进步你一天的新陈代谢，所以调整一下作息时间，早起30分钟，锻炼一下吧。时间紧的话，早上锻炼20-25分钟，放工后再锻炼20-25分钟。在家看看新闻跳跳健身操，两不误。
5、找个同伴一起热控减肥：
有人天天和你讨论热控减肥的心得和进步，互相督促，比一个人孤军奋战要轻易。而且最好是你天天见得到的人，这样大家的热控减肥效果一目了然，比较不轻易偷懒松懈。
6、减脂的锻炼方法：
假如不能早上就锻炼，其它时间锻炼要先做20分钟比较轻的气力练习，再做有氧锻炼。由于身体通常要20分总后才开始使用赘肉中储存的能量，这样你一开始快走或是跑步，就开始燃烧赘肉了，脑子里这样想想都觉得感觉很好。 7、每隔2到3个小时吃一些食用品：
一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡，不过上班的时候比较难，那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃（烤的无盐黄豆是个不错的零食选择）；周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧。
8、奖励自己
在一周的某一天吃一些自己最爱的食用品，只要那天热量不超标就好。女孩子应当不超过1500卡路里。热控减肥也是付出和回报的过程，别搞得太辛劳太痛苦，那样的话是坚持不了几天的。
下面这道菜是个有营养还管饱的食用品。特别说一下，我写了盐为可选，由于帮助消水肿的话要少吃钠。味道从哪里来呢？从调味品，比如胡椒，算、辣椒粉、姜粉等等。而且平淡的食用品可以帮助你“忘记”前一阵吃的油腻、高糖、高淀粉的食用品。配合喝水，你会发现头几天上厕所的次数非常多，身体会轻巧很多呢。
原料：
2个鸡蛋 几朵西兰花 2小勺橄榄油少许盐（可选）少许现磨的胡椒少许蒜蓉
做法：
1、先炒鸡蛋，再炒西兰花；西兰花不要炒得太熟；
2、西兰花快炒熟以前放进炒好的鸡蛋，加进蒜茸、盐（假如放的话）和胡椒。
每个人的饮食习惯，生活规律，热控减肥史等都会影响任何产品的效果。不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的热控减肥方法都会造成热控减肥不成功的原因。