人们一直都认为，减肥期间要少吃主食。其实将精制米面换成谷物类粗粮是能够起到减肥的作用的。下面小编就给大家介绍几款最有利于减肥的粗粮食物。这些食物容易被消化吸收，并且含有多种营养物质和纤维素，经常吃能够保护肠道健康。
1、玉米
玉米是人们最喜欢的粗粮，其口感甜美，还能制作成爆米花来吃。玉米中含有维生素E、钙、镁等矿物质，经常吃可以促进肠道蠕动，促进体内毒素的排出，其中的玉米须不要摒弃，其营养价值也是很高的，可以将其留下来煮茶喝，可以利尿消肿。
2、红薯
红薯是大家十分熟悉的食物，尤其在冬天特别的受欢迎，其含有的纤维质比较松软，容易被人体消化吸收，通便排毒功能极强，同时又具有饱腹感。因此，常常拿来作为减肥食物来吃。有很多人会将红薯当做主食来吃，制作成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可以将红薯与牛奶搭配制作成红薯牛奶饮品。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多。
3、糙米
糙米是减肥人士必吃的一种食物，糙米能够调节不饱和脂肪酸，加快肠道蠕动速度，其中含有的膳食纤维可以促进胆固醇的排出，所以有高血脂疾病的人平时要多吃糙米，另外，糙米也具有很强的饱腹感，因此，可以有效的控制食欲。
4、燕麦
燕麦是最有威望的减肥粗粮。燕麦营养非常丰富，含有大量的维生素、纤维素、蛋白质和矿物质。常吃燕麦能够促进新陈代谢、润肠通便，对高血压、高血脂也有一定的辅助治疗作用，能够调节生理机能。燕麦的食用方式也有很多，但人们最喜欢的是燕麦牛奶，可作为早餐食用。